Z lahkoto do večje produktivnosti

Metoda pomodoro?

Knjiga Cala Newporta "Deep Work: Pravila za osredotočeno delo" je postala vodilna za tiste, ki si prizadevajo za višjo produktivnost in boljše upravljanje svojega časa. Ena od metod, ki jo Newport obravnava v knjigi, je tudi  metoda 'pomodoro'. Ta preprosta, a izjemno učinkovita tehnika upravljanja časa lahko pomaga povečati produktivnost in ohraniti visoko raven osredotočenosti med delom.

Metoda 'pomodoro' se osredotoča na koncept obvladovanja časa s poudarkom na prekinjanju dela na manjše, osredotočene segmente. Osnovna struktura metode 'pomodoro' je sledeča:

• Izberite nalogo: Najprej si izberete nalogo, ki jo želite opraviti. To je lahko karkoli, od pisanja besedila, raziskovanja ali reševanja nalog do opravil doma.

• Nastavite časovnik na 25 minut: To obdobje se imenuje 'pomodoro,' in izhaja iz italijanske besede za paradižnik (ita. pomodoro). Izumitelj te metode, Francesco Cirillo, je uporabljal uro v obliki paradižnika. Aplikacija za budilko ima pri večini mobitelov tudi časovnik, ki po odštetih nastavljenih minutah opozori z alarmom.

• Delajte neprekinjeno: Med 25-minutnim 'pomodorom' se osredotočite izključno na izbrano nalogo. Ne dovolite si motenj in posvetite se delu. To je čas za popolno koncentracijo.

• 5-minutni odmor: Po koncu 'pomodora' si privoščite 5 minutni odmor. Lahko vstanete, se sprehodite, si privoščite malico ali naredite nekaj vaj za sprostitev. Še posebno je priporočljivo raztezanje okončin in trupa s kombinacijo poglobljenega dihanja. Dodajte še kozarec vode in kombinacija bo popolna.

• Ponovite korake: Po vsakih 4 'pomodorih', kar skupaj znaša 2 uri dela, si privoščite daljši odmor, ki traja običajno od 15 do 30 minut.

Prednosti metode pomodoro

Metoda 'pomodoro' prinaša številne prednosti, ki so lahko ključne za povečanje produktivnosti in ohranjanje visoke ravni osredotočenosti:

• Povečanje produktivnosti: Redno izvajanje 25-minutnih delovnih intervalov spodbuja učinkovito delo. Osredotočenost na eno nalogo omogoča hitrejše napredovanje.

• Ohranjanje osredotočenosti: 'Pomodoro' vam pomaga izogniti se motečim dejavnikom, kot so družabna omrežja, SMSi in nenujna e-sporočila. Med 'pomodorom' si ne dovolite preverjati teh komunikacijskih kanalov.

• Zmanjšanje utrujenosti in stresa: Redni odmori pomagajo ohranjati energijo in zmanjšujejo stres. Delo z nenehnim pritiskom in brez prekinitev lahko vodi v izgorelost.

• Boljša organizacija časa: Metoda 'pomodoro' vas spodbuja, da določite prednostne naloge in bolj realistično ocenite, koliko časa potrebujete za njihovo realizacijo.
  
  
• Enostavno spremljanje napredka: Štetje 'pomodorov' omogoča enostavno sledenje vašemu napredku. Lahko si postavite cilje za število 'pomodorov', ki jih želite opraviti na dan.

In če dodamo še revitalizacijo hrbtenice?

Revitalizacija hrbtenice izboljša delovanje nevrološkega sistema telesa, kar v kombinaciji s spretnim upravljanjem s časom po metodi 'pomodoro' še izboljša produktivnost pri delu. 

Medico Ars za učinek revitalizacije nevrološkega sistema uporabljamo različne manualne in druge terapevtske pristope. Garantiramo takojšnje opažanje spremembe počutja v telesu. Več: www.medico-ars.com/obvladovanje-stresa/.