Sedimo več kot kdaj koli prej. V svetu, ki ga vodijo tehnologija, pisarniško delo in premikanje od enega sedeža do drugega, preživimo ure in ure v sedečem položaju. Še preden ste začeli brati ta članek, ste najverjetneje sedeli. Po tem branju boste verjetno nadaljevali s sedenjem. Ta nevidni sovražnik, ki ga imenujemo prekomerno sedenje, je postal del našega vsakdana. Ta način življenja ima lahko resne posledice za naše zdravje, proti katerim se borimo z načrtovanim gibanjem. Lahko pa si pomagamo še nekoliko drugače: z revitalizacijo našega nevrološkega in mišično-skeletnega sistema.
Ugotovitve o škodljivih učinkih prekomernega sedenja
Dolgotrajno sedenje je znano po tem, da povzroča številne zdravstvene težave, in to ni samo izjava zdravnika ali strokovnjaka za hrbtenico. Raziskave so pokazale, da je sedenje več ur na dan lahko škodljivo za naše telo na več načinov:
- Bolečine v vratu, ramenih in spodnjem delu hrbta: Dolgotrajno sedenje brez gibanja lahko pritiska na mišice in vezi v hrbtu, povzroča stiskanje medvretenčnih ploščic in povzroča neprijetne bolečine. Posredno oslabi delovanje nevrološkega sistema telesa. Fokus pri delu upade, 'brain fog' še dodatno oteži situacijo.
- Povečano tveganje za srčne bolezni: Študije so pokazale, da več kot 6 ur sedenja na dan poveča tveganje za srčne bolezni za do 64% ter poveča verjetnost za povišan krvni tlak in visok holesterol. Zakrčenost mišic, oteženo delovanje nevroloških struktur vitalnim organom prsnega koša ne nudi več ustreznega okolja za njihovo delovanje.
- Povečano tveganje za diabetes tipa 2: Sedeči način življenja povzroči, da mišice postanejo manj odzivne na inzulin, kar povečuje raven sladkorja v krvi in povečuje tveganje za razvoj diabetesa tipa 2.
- Povečano tveganje za onkološka obolenja: Dolgotrajno sedenje se povezuje s povečanim tveganjem za nekatere vrste raka, vključno z rakom pljuč, dojk, maternice in debelega črevesa. Zakrčenost mišic, oteženo delovanje nevroloških struktur vitalnim organom trebušne votline ne nudi več ustreznega okolja za njihovo delovanje.
Bownova terapija: Rešitev za prekomerno sedenje?
V boju proti posledicam prekomernega sedenja smo se obrnili h komplementarnim pristopom, kot je Bownova terapija. Bownova terapija je oblika manualne terapije, ki temelji na ugotovitvah, da lahko s pravilnim uravnavanjem hrbtenice in mišic zmanjšamo bolečine in druge posledice utesnitev vitalnih organov, povezanih s sedenjem. Terapija uporablja učinkovite tehnike za zmanjšanje mišične napetosti, izboljšanje gibalnega sistema telesa, odpravljanje utesnitev perifernega dela nevrološkega sistema ter korekcijo posture lobanjskega dna in s tem optimizacijo centralnega živčnega sistema.
Revitalizacija nevrološkega sistema telesa
Medico Ars uporabljamo tudi za revitalizacijo nevrološkega sistema temelji tudi na teoriji, da uravnavanje hrbtenice in sklepov (korekcija geometrije telesa) lahko prinese številne koristi za zdravje. S pravilno usmerjenimi tehnikami se lahko doseže:
- Zmanjšanje bolečin v hrbtu:
Terapija pomaga k optimizaciji nevrološkega sistema in s tem k sproščanju mišic, ki so bile napete zaradi sedenja. Razbremenitev nezaželjenih kompresij na hrbtenico je ključnega pomena ziz mnogih vidikov.
- Izboljšanje drže:
Bownova terapija lahko pripomore k izboljšanju drže, kar je pomembno za preprečevanje bolečin v vratu, ramenih in hrbtu.
- Povečanje gibljivosti:
S pravilnim uravnavanjem biomehanike sklepov se poveča obseg gibljivosti posameznega sklepa, kar omogoča lažje gibanje celotnega telesa.
- Splošno dobro počutje:
Uravnotežen gibalni sistem prispeva k boljšemu fizičnemu in duševnemu počutju ter zmanjšuje stres in napetost tudi preko vpliva na hormonalni sistem. Hormonalni sistem skupaj z nevrološkim sistemom tvori regulatorni mehanizem telesa, nemoteno delovanje tega sklopa pa odigra vlogo v sistemu homeostaze.
Bownova terapija kot del rešitve
Bownova terapija je lahko koristna kot del rešitve za težave, ki jih prinaša prekomerno sedenje. Z rednimi terapijami se lahko zmanjšajo posledice sedenja, izboljša se zdravje hrbtenice in poveča splošno dobro počutje. V kombinaciji z rednim gibanjem in zdravim življenjskim slogom, kljub sodobnim izzivom prekomernega sedenja, je Bownova terapija odličen pripomoček.
Nasveti za obvladovanje učinkov prekomernega sedenja
Prekomerno sedenje je nevarnost, ki se je moramo zavedati in zavedati se moramo tudi načinov, kako se lahko zaščitimo pred posledicami sodobnega življenjskega sloga. Bownova terapija je ena od možnih rešitev za izboljšanje zdravja hrbtenice in mišic ter zmanjšanje bolečin, povezanih s sedenjem. Pomembno pa je tudi, da se zavedamo pomena sprememb v načinu življenja. Poleg Bownove terapije je ključno, da v svoj vsakdan vključimo gibanje in pozornost na telesno držo.
- Redno gibanje:
Poskusite v svoj vsakdan vključiti redne sprehode, četudi trajajo le 20 min, je to še vedno več kot nič. Vsakih 30-45 minut vstanite od mize, se raztegnite in naredite nekaj korakov. To bo pomagalo zmanjšati pritisk na hrbtenico in ohranjati mišice bolj aktivne. Stopite po kozarec vode.
- Pravilna telesna drža:
Bodite pozorni na svojo telesno držo med sedenjem. Poskrbite, da boste imeli ergonomično urejeno delovno okolje, ki podpira pravilno držo.
- Bownova terapija:
Razmislite o obiskih specialista za Bownovo terapijo. Strokovnjak vam bo pomagal pri uravnavanju hrbtenice in mišic ter zmanjšanju bolečin. V zadnjem delu te povezave najdete opis, kako prepoznati ustreznega izvajalca Bownove terapije.
- Redna vadba:
Redna telesna vadba je ključna za ohranjanje splošnega zdravja. Vključite aerobno vadbo, krepitev mišic in raztezanje v svoj urnik. Potrebujete nasvet? Naš strokovnjak za vadbo vam bo z veseljem pomagal. - Uravnotežena prehrana:
Pravilna prehrana prispeva k ohranjanju zdrave telesne mase in zdravega srca in ožilja. Izogibajte se prekomernemu uživanju sladkorja, soli, nasičenih maščob in procesirane hrane. Ustrezno uskladite vnos vlaknin, vitaminov in mineralov. Pozanimajte se o zdravem beljakovinskem vnosu. Potrebujete dodaten namig? Lahko vam pomagamo.
- Ustrezna hidracija:
Pitje dovolj vode je pomembno za ohranjanje zdravih mišic, sklepov in hrbtenice. Negazirana voda, brez okusa in brez sladkorja - lahko uporabite tudi nesladkan zeliščni čaj.
- Obvladovanje stresa:
Učenje tehnik sproščanja in obvladovanja stresa lahko pomaga zmanjšati negativne učinke stresa na telo. Udeležite se našega Stress Management programa. Kontaktirajte nas za več informacij.
- Pregled zdravstvenega stanja:
Redni pregledi pri zdravniku vam bodo pomagali prepoznati morebitne težave in tveganja za vaše zdravje. Vaš osebni zdravnik in drugi medicinski strokovnjaki so na vaši strani - s primernim nivojem komunikacije izgrajujte dober odnos kjerkoli že ste.
Zaključek
Prekomerno sedenje je nevarnost za naše zdravje, vendar se ji lahko učinkovito upremo s kombinacijo pravilnega ravnanja, gibanja in strokovne pomoči kot je Bownova terapija. Ohranjanje zdravega načina življenja in pozornost na dobro počutje telesa sta ključna za premagovanje izzivov, ki jih prinaša sodoben način življenja. Zavedajmo se nevarnosti prekomernega sedenja in reddno ter dosledno ukrepajmo za ohranjanje zdravja v celoti.
Komentarji
Objavite komentar